三、起落桩

　　【预备势】

　　同前(见图1)。

　　【动作】

　　与简化太极拳起势动作相同。由预备势开始，两手徐徐前平举，高与肩平，宽同肩宽，掌心向下。稍停，两腿徐徐屈蹲，两手随之向下轻按至腹前。稍停，再徐徐起立，两手提至原来位置。如此反复练习(见图6、7①、7②)。

　　【要点】

　　1.上体始终保持预备势姿势，顶头、正脊、沉肩、坠肘、含胸、松腰。屈腿蹲坐时，如端正坐于椅子上，缩胯收臀，上体松正，两腿坚实着力，体重平均落于两脚。至两腿微感酸热时，再徐徐起立。

　　2.动作保持轻柔、平稳、均匀。

　　3.结合呼吸进行。起身时吸气，蹲落时呼气，静止稍停时，做调整性自然呼吸。

　　4.蹲坐深度和数量因人而异。初学时蹲坐姿势可稍高，每次练习5-10次。以后逐渐增至20-30次，深度也逐渐加大，使大腿接近水平位置。

　　【歌诀】

　　两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉。

　　落如端坐收臀胯，起如提丝力轻匀。

　　吸起落呼自然法，高低适度量渐进。

　　万法不离此中理，细心追求根基深。

　　【易犯错误】

　　1.上体前倾或后仰。

　　2.紧张憋气。

　　3.挺胸、塌腰、突臀。

　　4.动作忽快忽慢。

　　【纠正方法】

　　1.适当提高屈蹲高度，确保上体端正自然。

　　2.屈蹲和起身以后，适当停顿，留出调整时间，自我检查要领，调整呼吸。