首页 > 运动养生 > 户外活动 > 正文

初学者必知动感单车健身禁忌

发表日期:2014-03-01 14:09:01 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  动感单车瘦身骑行四式

  1.坐姿平地

  坐姿平地是动感单车健身课程中最基本的技巧,其他技巧都是从这个基本的动作中延伸出来的。以这样的姿态训练一段时间,可提升学员的体力、心智和意志力。适合于所有类型的训练,从速度快到恢复型放松。

  注意:该坐姿要保持车轮转速RPM:80~110,手势应用握姿1。

  2.坐姿爬坡

  学员接触的第一个有爬坡概念的动作,它是通过增加阻力来模拟实际的动作。当利用坐姿来爬坡时,臀部应该自动地移到车座的后方一点以增加有效的踩动。同时提醒学员尽量放松,以完整、流畅的动作来踩(双脚均衡用力,每次把注意力放在一只脚上)。

  注意:该坐姿要保持车轮转速RPM:60~80,手势应用握姿2。

>>更多养生专题

两性养生

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家