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运动没效果?警惕步入19个误区

发表日期:2014-03-01 14:08:58 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  误区五:只有出汗才算运动有效

  出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。

  误区六:运动强度越大、减肥效果越好

  研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。

  误区七:晨练比暮练好

  其实早晨人的血液凝聚力高,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最适应运动时心跳、血压的改变。所以,应该是暮练比晨练好。

  误区八:经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

  运动停止后几周,体内组织开始变化,肌肉逐渐萎缩,由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以,运动不是一劳永逸的事情,被迫停止运动,间隔时间也不宜过长。

  误区九:不管做什么运动都穿一种鞋

  应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性,不同项目的运动要穿不同的鞋,要合脚舒适,运动鞋的气垫能防止震动,减轻关节压力,给运动以安全的保障。

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