口诀：“挺起胸膛抱抱肩，久坐不忘勾脚尖”

　　具体方法是：双手背后紧握，挺胸收腹，抬头望天。静止5～10秒钟，使肩颈部及前胸的肌肉和软组织得到充分拉抻放松;双手在胸前交叉，紧抱住双肩，弯腰，让脸部尽量贴住大腿，静止5～10秒钟，使肩背部及颈后部的肌肉和软组织得到充分拉抻放松;双脚后跟不要离开地面，只是使劲勾起脚尖，并静止一秒钟，连续30次。

　　走路锻炼 6条要领提高效果

　　口诀：“抬起头，跨步快，高摆臂，深呼吸，时间够，手给力，大步流星最适宜”

　　动作要领：

　　1.姿势要端正：自然地挺胸收腹。使我们的呼吸更加通畅，让我们的脊柱保持正常的生理弯曲。

　　2.速度要快：走步锻炼的核心是“快”，只有快走才能达到锻炼心肺功能的目的。不管大步还是小步，关键是速度要快。男士要求一分钟走一百米，相当于每小时走六公里。女士大概七十秒走一百米，相当于一小时走五公里。