抬腿走
　　抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防治跌倒，还可以防止疝气。专家解释说，在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。
　　但是如果每天坚持定时定量的正步走，就可以达到预防老年人疝气的效果。
　　 以上的运动方法都是便秘的克星，如果您有便秘，那么用这些方法来解决相信也是有不错的效果的，这些方法简单易做，平时走路的时候就可以做到，动起来吧。