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12生肖保健操助你延年益寿

发表日期:2014-03-01 14:08:03 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 


  体育养生
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         8、山羊跪膝       饭后或睡前,双膝跪于软垫,挺胸收腹。适应后,尝试在床上跪膝行走,以耐受为度。       锻炼功效:跪立姿势有利于肠胃蠕动并防止腹部脂肪堆积,起减肥功效。跪着走一走有“引血下行”作用,可戴护膝做。足部离心脏较远,供血相对不足,跪着行走,气血容易流向膝盖,足部供血也会充足,对健康人而言适当锻炼有一定驱寒功效。有下肢骨病疾患的患者不建议采用。   9、猴王抓耳       爬墙摸耳患者面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,使上肢尽量上举,然后再缓缓退下,回到原处,反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵,两手交替进行,每天反复20次以上。       锻炼功效:预防肩周炎,锻炼上肢灵活性。
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12生肖健生操
    10、金鸡独立       双脚分离与肩同宽,两眼微闭,调匀气息。两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,单腿站立1分钟,然后换腿进行,左右交换三次后双脚着地,恢复到准备姿势。       锻炼功效:金鸡独立使人意念集中,将人体的气血引向足底,利于足部保暖,刺激足部经脉。还有利于锻炼平衡能力,提高机体免疫力。   11、犬伸腰背       自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气,然后,身躯后缩并呼气;如此3次。两手先左后右问前挪移,同时两脚向后退移,极力拉伸腰身;抬头面朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。       锻炼功效:经常练“犬伸腰背”,有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉的健康,进而减少腰椎疾患的发生几率,轻度腰椎疾患患者也可以在医师指导下习练,有辅助疗效。
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12生肖保健操
    12、福猪喷鼻       站、坐姿均可,习练前调息均匀,深吸一口气,然后主动通过鼻孔向外喷气,由慢到快,以鼻子感觉顺畅为度。       锻炼功效:能有助鼻腔气血顺畅,也能排除鼻腔微小脏、预防感冒。论体系和独特的诊疗方法。这些都为以后日医的发展,提供了良好的条件。
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