随着年龄的不断增大，老年男性几乎都会患上不同程度的前列腺增生，生活中男性朋友可以做一些保健操来预防前列腺增生的出现，那么究竟有哪些保健操可以有效的预防呢?那就随小编一起来了解一下吧!

　　前列腺增生导致男性朋友非常的痛苦，在生活中应该经常做一些保健操来预防它的发生。

　　1.准备动作

　　取站立位,将两腿稍微分开。将膝部微微弯曲,沉肩坠肘,目视前方,尽量放松身体。

　　2.抖动全身

　　先做1次深呼吸,再以两膝和臀部为着力点,使全身轻松而快速地进行由上而下地抖动,可连续抖动5分钟。在抖全身的时候最好能够使全身的肌肉都可以都起来。抖动的速度应由慢逐渐加快,然后再逐渐放慢,使下半身出现温热的感觉。

　　3.强肾呼吸

　　做1次缓慢的深吸气,在吸气的同时缓缓地收腹,上提和收缩肛门,并使臀部和大腿的肌肉也随之绷紧,可连续做此动作18次。此节操具有壮阳护肾的功效。

　　4.按摩腰背

　　①将两手置于身后,用双手的虎口部位从肩胛骨下方开始,沿着脊柱两侧的膀胱经(左右各有1条,其循行路线经过脊椎两侧旁开1.5寸处)按揉至臀部中央,应上下往返地用力按揉36次,以按揉处的皮肤有温热感为度。

　　②用双手的虎口部位以肾俞穴(位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,左右各有一穴)为中心,上下往返地按揉腰部,应连续按揉36次,以按揉处的皮肤有温热感为度。  

  男人前列腺五怕：

　　危险因素一：长时间骑车

　　很多男性会选择骑车来锻炼身体，但是经常骑车也会给前列腺带来不利影响，身体与硬车座间发生的连续摩擦或震动，会破坏前列腺组织结构，造成损伤。专家建议，每次骑行不宜超过半小时，尤其是前列腺疾病患者，应该尽量避免骑车。散步、跑步、爬山、游泳等其他运动方式都有利于预防前列腺炎。

　　危险因素二：超重

　　体重是影响前列腺健康的重要指数，超重越多，体内的睾丸素水平越高，就越容易诱发前列腺癌。此外，超重甚至会损坏自身的生殖系统健康，这是因为体重过大的人坐下来后，臀部和大腿内侧的肉都集中在私处，相当于给睾丸加热，而热的环境对生殖系统都有害处。因此，超重人群应积极参加锻炼，进行游泳等负重少的运动，减下多余赘肉。

　　危险因素三：吃红肉

　　美国一项调查发现，经常吃红肉的人患前列腺癌的风险会增加12%，这是因为红肉中的饱和脂肪不利于前列腺健康。专家表示，被称为“前列腺健康之王”的西红柿含有番茄红素，这种超强的抗氧化剂，不仅能预防前列腺疾病的发生，还能加速前列腺的康复速度。鱼肉中的欧米伽3也会帮助降低前列腺疾病风险，可适当多吃。要注意的是，患前列腺炎症和增生的患者，应忌食辣椒，少吃生姜、葱、蒜、胡椒等刺激性食物，不宜过量食用牛羊肉、海鲜、咖啡、可乐、浓茶等。

　　危险因素四：喝酒

　　美国弗莱德哈钦森癌症研究中心的一项研究发现，每天喝高浓度酒超过50克的人，患晚期前列腺癌的几率是不饮酒或饮酒少的人3倍多。专家提醒，长期过量饮酒，不但对消化系统、神经系统、代谢系统等有很大危害，还会刺激睾酮的分泌，进而影响前列腺液的分泌和排泄。因此，男性一定要适度喝酒，尤其是已患有前列腺炎症的人更应完全戒酒。