当然了我们不只是在运动中要注意，而且在运动前就要开始的，当飒爽的秋风吹到我门得计肉上的时候我们想当然的有一种很放松的状态，所以呢，为了调动我们肌肉的兴奋我们的准备活动是一定要做的充分的，不要怪我这样的重复，其实作为我们业余的一些运动知识我们只要了解了无非也就那么多。我们准备活动也无非就是跑几圈做做压腿，虽然很简单但是究竟确是很重要的，既然重要还是多做几种动作吧!充分调动起来你的肌肉吧!你会体会到你前所未有的好状态的。

　　最后运动后我们一定就要注意了，如你所知我一定是要说放松了，既然你知道那么就做的让自己舒服些吧!尤其是你的小腿肚，小心晚上做梦别抽筋啊!这次如我所知尽管我知道你知道但是我还是要说一点的，就是在洗澡的时候水不要太热了，一般保持30摄氏度左右的温度是最理想的了，因为水过于的热会让你的肌肉全部放松开而显然这对于坚持运动朋友是很可取的，如果全部放松开了我们再让他紧张起来就是要费些麻烦事的，弄不巧下次肌肉拉伤也是很正常的。

　　好了户外的运动就说这么些吧!十一长假就要到了是不是有旅游的计划呢!一身休闲装带上我们喜欢的帽子让我们出发吧!但是你注意你的身体了没有呢?尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,以免发生意外哦!

　　在我们准备的同时不要忘了还要把你要去的环境的天气弄清楚，说不定那里正是雨季呢!然后带好衣服当然是为了防止感冒了，如果你在潮湿的地方或者风口处请不要确定这就是最好的休息的地方，因为你可能会事与愿违的，如果你确定你在出汗那么松开你的领子吧!但是我在告诉你千万不要脱衣摘冒，伤风感冒虽是小病但是影响你的心情呢!最后我要说爬高的朋友注意别扭了你的脚，看风景的同时看好你自己，你才会收获旅游的精彩的，上去了下来的不要太快哦!好了如果你确定你已经能够做到或者做的更好那我们出发吧!