■区别于传统之处:在普拉提动作中加入一条弹力绳。
■益处:这是锻炼胸部、背部和手臂的有效方法。在练习普拉提时,我们常常需要一台训练机,通过训练机上的绳索来完成一些动作。加入弹力绳,可以帮助我们模仿这些动作。
■锻炼方法:蜷身运动(锻炼腹肌、韧带、肱二头肌)。仰卧在地板上,双腿绷直,脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上,两手抓住弹力绳的两端。
深吸气,努力将肚脐贴向脊柱。深呼气,肱二头肌收缩,双手向胸部抬起,同时将脊背一点一点蜷起。深吸气,然后在慢慢躺倒回地板的同时深呼气。深吸气,并将双手放下。以上动作重复5~10次。
4. 大球普拉提
■区别于传统之处:用一个直径为20~30公分的软皮球来完成动作。
■益处:双腿用力夹球可以塑造臀部、胯部和大腿内外侧的肌肉。将球垫在下背部,可以按摩酸痛的肌肉,还可将球撑在肋骨下,作为支撑。
■锻炼方法:转螺钉(锻炼腿肌、腹肌和韧带)。仰卧在地板上,用两脚的踝部夹住球。双腿抬起,直至与地面垂直。双腿慢慢旋转,在空中划盘子大小的圆圈,分别朝顺时针和逆时针方向各转10次,手心向下,放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。