我们在运动的时候，我们的小腿其实是比较容易受伤的，年轻人热爱运动，喜欢蹦蹦跳跳，有时候就难免会受伤发炎，小腿骨膜炎就是常见的炎症，那么为了防止小腿骨膜炎的发生，我们在运动之前要做好什么准备呢？发炎之后按哪些穴位好缓解痛苦呢？

　　造成小腿骨膜炎发生的因素很多，所以，我们必须要清楚造成小腿骨膜炎的原因，积极的对这样的疾病进行治疗。并且在治疗疾病的时候，必须要充分的克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎发病之后也是属于一种常见病，稍加治疗这样的疾病必须要加以恢复。

　　穴位按摩
　　取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。

　　训练前应充分做好准备活动
　　提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动;加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。

　　小腿骨膜炎早期发现了之后，必须要按时治疗，且在生活上要调整自己的运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动的强度，避免发生小腿骨膜炎之后，加大运动量，避免长时间跑跳、后蹬、支撑练习。对此知识一定要有所了解才好。