10品种杂一点

　　要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

老年人饮食粗细粮搭配要合理，可以适当吃一些粳米、粟米、玉米面、大麦糁等，这些谷类所含营养成分丰富多样，在维护健康方面有着特殊功效。

　　11吃得慢一点

　　细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。老年人饮食过程中切记囫囵吞枣，这种做法容易让老年人产生噎到的现象，危害老年人的身体健康，而且还影响老年人的消化功能。

　　12早餐好一点

　　俗话说的好，早餐要吃好，早餐应该是一天中最丰富的一餐，应该吃得像皇帝一样。早餐应占全天总热量的30%―40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

　　13晚餐早一点

　　“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜。

　　以上的饮食秘诀都是饮食方面的小细节，这些小细节都是不容忽视的，用时、用量、搭配等各方面都有讲究。老人如果要想活得比较健康长寿，就要有个优良的饮食习惯，努力做到以上的秘诀。

　　结语：老年人补钙是必须的，这样可以缓解自己骨质疏松的症状，但是补钙也是有注意事项的，不要进行盲目的补钙，要选择适合老年人身体的钙质，这样才有利于老年人的身体健康。