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老人常做脚踝运动:预防血管病变

发表日期:2017-08-08 12:56:01 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  脚踝不仅是人体重量的支撑点,而且是脚部血液流动的关口。如果脚踝老化僵硬,会诱发高血压,造成下肢动脉血管梗塞,甚至偏瘫。因此,中老年人特别是高血压患者,在家经常活动脚踝,对预防高血压引起的下肢血管病变很有好处。
老人常做脚踝运动:预防血管病变

  伸踝运动
  取跪姿,脚背朝下,上身缓缓向后仰,以拉伸脚踝前端肌肉和踝骨周围组织(此时脚踝部有酸痛感),其姿势应保持约1分钟。

  踮脚运动
  身体站直,双臂下垂,先将右脚尖踮起,身体随势向上顶,就这样踮起、放下来回运动,右脚与左脚互相交替进行,每脚运动10次。其主要作用是强化脚踝力量。

  脚掌运动
  可选坐在椅子或床沿上,一只脚着地,另一只脚慢慢抬起伸直,并伴随着自己的呼吸活动脚踝和脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾。要求呼吸平稳,不宜太急,做到运气运腿并重,使小腿肌肉和脚踝血管得以舒松伸展,两脚各运动10次。

  旋转运动
  以跷二郎腿姿势坐在四方凳上,将左脚抬起,置于右侧大腿上,以右手握住左脚前掌,以左手握住左脚踝上方,使之不能移动,脚掌从右至左,从左至右慢慢旋转10次。再换右脚,方法同上。

  在练习时,要循序渐进,量力而行,防止摔伤。

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