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14个睡眠习惯利于身体健康?

发表日期:2014-03-01 16:35:31 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

头朝南

  10、睡前饮茶
  茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
  11、头朝南或朝北睡眠
  对:这是地磁对人体的影响。
  睡觉的方位选择也是一门学问,这里面涉及到很多的关于地球磁场的知识。如果人体长期顺着地磁的南北向,可使人体经络循地球磁力线走向一致,就会使气血流通,器官机能得到调整和增进。
  12、即使睡眠质量不好,也不要增加卧床时间
  对:卧床时间与你的睡眠有效率有关,而睡眠有效率的测量方式为:实际评估睡着的时间/卧床时间100%,如躺床8小时,只睡5小时,睡眠有效性只有67.8%,年轻人应该可以达到85%以上。
  发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时间,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延长躺床时间。
  13、我习惯在床上思考明天应做的事情
  错:卧室只是个单纯睡觉的地方,最好将卧房单纯化,使卧房的功能纯粹是睡觉的地方。不要在卧房做太多其它的事情,因为床铺不会成为解决问题的场所。
  你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道,以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床,那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
  14、平时睡得少,双休日多睡懒觉,就能把体力补回来
  错:再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉,下午才起床,你会很容易患上“周日失眠症”:周日晚上早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏,“星期一综合症”自然也免不了。所以请尽量保持定时的睡眠习惯,维持固定的起床时间,在双休日也不要太“豁边”。
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