4适当食用增肥食物

    巧克力：巧克力含有高热量，每20克的巧克力热量就高达110千卡。同时巧克力的气味独特、口感丝滑，吃起来美味香甜，希望增肥的女生们大概都无法抗拒吧。而且，巧克力还含多肽，能起到改善情绪、保护心脏等作用。不过，巧克力这种高脂肪食物，最好不要吃太多，否则很容易会引起消化不良的问题，导致腹泻、腹胀或便秘。若是巧克力吃多了，可以喝一杯清茶来温暖肠胃，有缓解的作用。

    鲜榨果汁：鲜榨果汁的热量是水果热量的两倍，即是说，100克的西瓜所包含的热量是40千卡，而榨汁后，其热量就瞬间变成了80千卡。特别是饮料店里面贩卖的鲜榨果汁添加了一定量的糖浆，热量就会更加之高了。果汁中所包含的营养成分更利于人体吸收，吸收率高达7成！对于增肥的功效可想而知。另外，果汁增肥要挑高热量的水果，比如，香蕉、百香果、葡萄、芒果或石榴等等这些都是增肥的极佳选择。

    5吃点增肥餐

    推介一道增肥料理，让大家参考，可以根据这些材料在日常生活中做适当的调整，满足自己的口味，并起到增重的作用。

    鱼香火腿卷

    原料：青鱼中段500克、冬笋100克、火腿100克，番茄、西兰花适量

    调料：葱、姜、油、盐、胡椒粉、水淀粉少许

    做法：把青鱼洗净后去皮，切成片，加入盐、胡椒粉、水淀粉、姜片腌制大概30分钟备用。把冬笋、番茄、火腿、葱切成丝状。把准备好的冬笋丝、番茄丝、火腿丝包卷在鱼片之中，在外面用葱丝打结绑好，放在蒸笼里蒸大约5分钟；蒸熟之后取出，淋上油和芡汁。最后用西兰花、番茄在碟子上摆盘即可。

    附注：这道菜色泽鲜亮，由于鱼肉的鲜嫩，令口感更显独特。青鱼中含有充足的蛋白质、不饱和脂肪、维生素以及矿物质，具有开胃健脾、滋补肝肾的功效。另外鱼香加入火腿的味道，口感特别而美味。增肥的功效也十分明显。