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最适合女性在家做的健身运动

发表日期:2014-02-28 15:23:49 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  健身操为了达到增强体质的目的,都是科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。一些上班族女性平时没时间去健身房运动,也可以选择下班后在家做运动哦,效果也是同样的好的,下面我们就一起来学几招居家健身运动吧!

放松

  1、放松运动
  早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
  2、头部活动
  以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
  3、扩胸活动
  姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
  4、交叉摆掌
  站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
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