5、别忘记维生素

　　钙质需要维生素d，才能被小肠吸收，经由血液运送到骨头。它最佳的来源是富含脂肪的鱼类，像鳗鱼和鲑鱼，其次是蛋黄与牛奶。在蔬果方面则是香菇。煮香菇前，可先在太阳底下曝晒1～2个小时，就能产生很多的维生素d，再搭配在不同菜肴中，帮助钙的吸收。

　　当然，更快的方法是晒晒太阳。一周3次，(早上10时前或下午4时后)每次晒10～15分钟，就能获得所需要的维生素d。

　　6、直接服用天然牛乳钙

　　牛乳钙就是从新鲜的牛奶里提取的钙成分,不只含钙还含磷锌等成分,可促进钙的吸收。

　　7、母乳或奶粉

　　婴儿是特殊人群，无论是母乳喂养还是混合或人工喂养，奶类应是饮食的主体。母乳喂养的妈妈们每日可按个人情况服用一定量的钙剂。0～5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克，只要每天饮母乳或配方奶600～800毫升，便可满足身体对钙的需要。3个月的宝宝还不能添加辅食，所以通过食物补钙只能选择含钙量高的配方奶了。