如何治疗失眠症

　　1、听舒缓的音乐：音乐是会说话的，建议找一些古典音乐，例如贝多芬、巴赫的抒情的钢琴曲或者小提琴曲，听起来非常的舒服，睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。千万别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。

　　2、看温情电影电视：可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

　　3、做运动泡热水：运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。运动时间可以选择在下午，或者坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，睡前洗个热水澡或泡脚半小时更好。

　　4、挂香囊足部保暖：薰衣草又帮助入眠的功能，床头挂上装有薰衣草的香囊，可以在无声中散沁人的香气，自然而然就睡着了。双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

　　5、睡前喝牛奶吃水果：睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用。水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。对有睡眠障碍的人，建议睡觉前八小时不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，可以喝淡淡的绿茶。