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电脑族如何养生?8种微运动让你劳逸结合

发表日期:2017-12-13 20:00:01 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式,只不过不是所有的人都能适合这个的,特别是长期在办公室的人要想多运动一点可算是不容易,要想达到以健身为目的的运动又是难上加难,那么怎么办呢?那下面就由小编来为大家介绍几种简单有效的办公室微运动吧。

1、坐在椅子上锻炼腿部

将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

电脑族如何养生?8种微运动让你劳逸结合

2、延展你的身体

双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

3、利用自己的自力来锻炼

地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

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