5、该排便的时候不要忍

　　据说如果一直习惯性地忍便意，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决，除非逼不得已，否则千万别忍。

　　6、饭后水果要吃梨

　　梨富含非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以清洁肠道，并有助于预防结肠和直肠癌。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

　　7、远离便秘，需要多运动

　　夏季因为天气炎热等原因，不少白领运动更少。因此更有必要提倡夏季多活动，以远离便秘。专家建议，白领应该在上下班的路上或工作间隙多徒步走一走，这对自身消化很有用，也有助于防治便秘。白领人士应该坚持运动锻炼，夏季可以选择游泳、慢跑等运动，这对防治便秘是相当有效的。平时也可做一做提肛训练，或进行腹部按摩，以增进消化道的运动，预防便秘。

　　与其他季节相比，夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼。夏季运动，最容易出汗，因此更得注意多饮水、多补水。专家建议，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。