长时间面对电脑工作的人肩膀酸痛几乎是通病，如果平时肩部形成耸肩的习惯，容易造成体虚，所以上班族动动肩膀，放松肌肉是很有必要的事情，下面为大家介绍一套双肩运动的方法，可以有效改善肩膀酸痛的症状。
　　不经常运动的人，特别是办公室工作人员，因为用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响颈椎和整个后背，好像背着重物。从外表看来，这类人双肩习惯 性上耸，即所谓的“架肩”，长此下去脾胃之气容易积滞，进而面色苍白，四肢瘦弱，抑或是虚胖，体力不佳。从中医角度看，这些均是脾胃虚弱，气机壅滞所导 致。因为双肩为中焦气血流通要津，明代李橚的《医学入门》中保养导引的 “开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手，但是传统锻炼方法则要求松肩，力量在肩关节不停 留直接贯穿到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。

　　1.预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。

　　2.摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。

　　3.转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈，各100次。要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。

　　4.开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“正步走”。手摆动的水平高度在肚脐与胸之间，大约在中脘、上脘的位置。

　　要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。

　　以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心。动作4可在上下班路上做，每次最好持续半个小时。