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白领一族缓解疲劳解压十二法

发表日期:2014-02-28 15:17:42 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  随着人们的生活节奏的加快,工作压力的加大、社会应酬的增多,导致很多人的作息时间不固定,缺乏锻炼,烟酒过度,这些情况则使人体正常的机体代谢被打乱,疲劳困倦,抵抗力下降的情况也随之出现,现介绍一些缓解疲劳的方法。

抬胸运动

  1、抬胸运动
  坐在椅子上,将双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,然后放松,重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5-10次。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度及位置。
   2、两人互背
  二人靠背,两臂相挽,一人将对方背起,慢慢弯腰,然后对方也按此法背起前者,反复多次,使周身血液循环加快,消除久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
  3、拉伸双臂
  需直立站好,将双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5~10次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5-10次。
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