冬季由于气温下降，人的血管收缩，很多人的血管弹性变差，很容易在这个季节诱发心脑血管疾病。近日国家重点学科心血管内科负责人胡大一分享了他11年的健康良方供大家参考。

　　近日在美国达拉斯参加美国心脏协会(AHA)学术年会，见到老朋友、有氧代谢运动之父Kenneth H.Cooper(库博)。82岁高龄的他依然充满活力，他告诉我：医生的第一个患者其实是自己。这一点，10多年来我也感同身受。

　　库博教授是我1987年在美国做访问学者时结交的一位朋友，他原来也是一名心内科医生。1960年他刚参加工作，在运动时发现自己有心律失常。因为紧张学习和毕业后当医生的工作繁忙，常吃不健康的饮食，又不坚持运动，不健康的生活方式使得体重从168磅增至204磅，经常有疲劳感，身体状况越来越差。

　　肥胖是精神紧张、压力增大的最常见表现。作为一名心内科医生，库博意识到这一点，他开始减肥。6个月内，他成功减重，带来的变化是：高血压、糖尿病前期，疲乏和食欲不佳等一切问题迎刃而解。说起这一点，库博告诉我，“我并无神丹妙药，只是少吃多动。”

　　后来他辞职去与夫人开始发展有氧运动中心。包括美国历届总统还有宇航员都在他那里做健身。从那开始，库博出版的《有氧代谢运动》成为全世界的健康经典。1989年我把这本书翻译成中文版。

　　有氧运动其实是预防心血管疾病的非常好的一个良方。比如走路，因为走路不需要特殊的条件，还很有效，对于老年人和已经有心血管病的人来说也很安全。11年来，我自己也体会到其中的效果。

　　我曾经也是肥胖患者。后来我每天坚持走1万步，大概100分钟，每分钟走100步左右，也不数心率。我走了11年，体重从以前的93公斤最低减到70公斤，现在大概75公斤。11前我尿糖也不正常，现在都正常了。