玛丽莲梦露一直是大家心目中的性感女神，就连众多女星都模仿过她的经典造型及动作。日前，一组玛丽莲梦露派对旧照曝光，引起了网 友粉丝们的高度关注。在这组黑白色的梦露派对旧照中，性感女神梦露舞姿曼妙，风情万种，十分妩媚。金发炸弹，性感红唇，被风吹起 的裙子，只要看到这些，大家就一定会想起这位性感的可人儿。那么梦露如此性感多姿的身材及容貌是如何养成的呢？大家是否也希望成 为第二个梦露呢？下面一起来了解下性感美女养成记吧。

　　性感身材养成术揭晓

　　梦露一直以性感据称，风情万种，阿罗多姿，那么有什么方法也能让自己变得妩媚动人呢？赶紧来实施塑身计划吧！

　　速效瘦身减肥操

　　Step1

　　仰卧抬腿，双手举在耳朵两侧，利用腰腹力量坐起，双手抱住膝盖;

　　Step2

　　仰卧，双腿跟地面呈45度角，双手掌心向下置于身体两侧，左脚弯曲，靠近胸部，双手抱头向上起，手肘尽量靠近膝盖，然后身体和 脸转向左侧;换右脚，转右侧;

　　Step3

　　仰卧，双腿跟地面呈45度角，双手掌心向下置于身体两侧，双腿绷直，借助腰部力量往头部方向抬，让脚尖尽量靠近地面;重复15下;

　　Step4

　　臀部坐地，双手支持身体，双腿跟地面呈30度角，坐起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行;

　　Step5

　　仰卧，屈腿分开45度，双手掌心向下置于身体两侧，向上拱起身体，可踮起脚尖增加难度。

　　这套减肥操能够帮助收腰瘦腹，下半身赘肉也能有效减掉，而刚开始可以选择两三组练习，每组重复10-15次，做完1组休息30-45秒。若 想达到最佳瘦身效果，练习前热身跑步或跳绳半小时，再将5组动作全部完成。