2. 每天至少吃一种富含叶酸的食物，比如：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类等。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

　　3. 隔天至少吃一种富含维生素a的食品， 其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

　　4. 每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品，以帮助孕妇获取足量的钙;每天吃至少三份富含铁的食物，以确保孕妇获取足量的铁。

　　5. 多喝水，多吃小米饭，不要吃辛辣刺激的食物和生冷油腻的食物。