效果(如果能够坚持每天做，很快你就会出现效果的)：

1. 整个人比过去精力好。

2. 走路轻快，上楼特别容易。

3. 腰部常常发热发烫。

4. 胃口极好。

5. 足跟部常常有热呼呼的感觉。

6. 心情好。

7. 神经系统调节的会很好，睡眠好。

8. 身体某些部位会有热水一样的感觉。

9. 还有别的，没办法一一总结。自己总结吧。

别忘了，最重要的是要：经常做。做一次，就是吃一次十全大补药。