12、收缩肛/门
　　任何姿势都可以，务使心情平静，精神集中微闭两眼，接下来缓慢缩紧肛/门，尽可能上提，并且渐渐放松，使肛/门松弛，这样反复收缩放松，每回连续做三到五分钟。坚持锻炼，对男子皆有强精增力的功效。
　　13、吸缩呼胀
　　立式，坐式都可以。先闭目片刻，使精神安定，放松腹肌使之鼓起，接下来吸气，同时腹部用力凹下，直到吸到不能再吸的程度。接下来放松肩部，鼓起腹部，缓慢呼气。吸气时，使舌尖抵在上齿内侧，以鼻吸气；呼气时，舌抵下腭，并且逐渐放松力度。每天练三回，每回三到五分钟就可以。