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6种弹簧棒健身法打造完美肌肉

发表日期:2014-03-01 14:14:30 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  3、两臂胸前弯曲弹簧棒健身法

  两脚自然开立,双臂弯曲,两手反握弹簧棒两端,拳心向上,置弹簧棒于胸前;然后两手用力向内靠拢,拳眼向上,两肘向上抬起,将弹簧棒弯曲。

  弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群,特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时,每组可以做10次左右,做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力时,上体应保持挺胸、直背姿势,动作还原时要控制速度。

  4、颈后弯曲弹簧棒健身法

  两脚自然开立,两手正握弹簧棒两端,拳眼相对,两臂上举置弹簧棒于颈后;然后两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间的弯曲部分朝后。连续做。

  这个练习主要发展手臂肌群的力量。练习时,每组可以做10次,做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时,肘关节可以向前靠拢,还原动作时要控制速度。

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