每当到了冬季，人们在暖烘暖的室内带着，尤其是一些上班族，他们总是容易犯困，而且长时间保持一个坐姿，还容易肩膀酸痛。那么不妨常做这三个动作：提肩、提肛、提脚跟三个动作，帮助你你提升精气神，让你变的神采奕奕。

　　提肩。经常用电脑容易出现脖子僵硬、双肩沉重的感觉，不妨试试提肩。首先要抬头挺胸、双手自然下垂，然后两肩同时尽量向上耸起(注意不要缩颈)，让颈肩有酸胀感时停1秒钟，再将两肩用力下沉。一提一沉为1次，7次为一组。每天早晚各做3～5组。提肩运动能牵引胸部、肩部，达到缓解颈椎疲劳的作用。

　　提肛。中医把这个动作称为“撮谷道”，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以使中气升提、脏腑强壮，还有助于肛肠保健。现代医学认为，提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，有助预防痔疮和便秘。具体方法是吸气时收缩肛门，呼气时缓慢放松肛门，一提一松即为1次提肛运动。每次最好能持续5～10分钟，每天坚持做每2～3遍。