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经典经期瑜伽动作让你远离痛经

发表日期:2014-03-01 14:13:50 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  9 布偶式

  ①以山式为起式,双脚打开,与髋同宽,双臂自然垂放于身旁。

  ②身体向前弯曲,放松头部和膝盖,双手抱住手肘悬挂于头下。

  ③轻轻将身体左右摇晃。维持动作并呼吸10次。

  10 眼镜蛇式变体

  ①俯卧在地上,双臂置于身旁,掌心朝下。

  ②吸气,手肘撑地,慢慢将胸部抬离地面。

  ③慢慢抬起左脚,并使其与地面成45度角。

  ④呼气,恢复平躺的动作。

  ⑤换边重复。整个动作重复3-5次。

  11 婴儿式

  ①膝盖着地,大脚趾相碰,坐在脚跟上。

  ②身体向前靠在大腿上,前额碰地。双臂向后抓住脚趾。

  ③维持动作,深呼吸20次。

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