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经典经期瑜伽动作让你远离痛经

发表日期:2014-03-01 14:13:50 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  3 猫式

  ①四肢成动物爬行状跪在地上,大腿、双臂与地面垂直。

  ②吸气,弯腰收腹,感觉肚子被向上拉起,头看向肚子。

  ③呼气,抬头看向天,肚子向地面凸去。

  ④重复10次。

  4 弓式

  ①俯卧,双臂自然放在身体两侧。

  ②向上弯曲双膝,双手抓住双脚并将脚跟向臀部拉近。

  ③吸气,手拉着脚踝向上拉伸。

  ④维持动作深呼吸7次深呼吸。

  ⑤重复2-3次。

  5  仰卧伸展式

  ①仰卧,双膝弯曲,脚板平放在地上。

  ②吸气,双手放在大腿内侧,带动大腿将膝盖膝盖往两边压下,尽量靠地,脚板合十。

  ③维持动作并深呼吸5-7次。

  ④呼气,重复3次。

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