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预防感冒做做瑜伽 5个瑜伽动作远离感冒

发表日期:2014-03-01 14:13:49 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

预防感冒做做瑜伽 5个瑜伽动作远离感冒

  叩首式

  两膝并拢跪在垫子上,脚背贴地,两手自然垂放身侧。吸气,吐气时上身向弯曲,同时臀部抬离脚跟,双手向后抓住脚跟,直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。

  注意:头顶离身不要太远,约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。

  下狗式

  两腿分开与肩同宽,跪坐在地上,双臂向上伸直,五指张开,掌心向前。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时上身向前倾斜,直到双手触地,同时脚掌撑地,双腿伸直,将臀部向上顶起,身体与地面成三角形。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。

  注意:脚跟不要离地,背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸,不要闭气。

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