七、蜥蜴式 步骤 ：
　　1、跪坐在沙发上， 双膝并拢。
　　2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
　　3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
　　4、呼吸平缓，保持15秒。
　　功效： 缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

　　八、脊柱扭动式步骤：
　　1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
　　2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
　　3、保持均匀的呼吸。
　　功效： 放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。