四、辅助肩立式(5～10分钟)

　　用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯

　　做法：

　　1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

　　2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。

　　练习益处：

　　1、改善下半身循环。

　　2、活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。

　　3、肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。

　　注：女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。