失眠时社会上普遍存在的问题，不管是年轻人还是老年人有都有着总是睡不着的问题，所以怎样赶走失眠是大家关注的话题。现在老中医养好生给大家介绍五种改善睡眠质量的心灵瑜伽，希望能给大家带来帮助。

　　一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)

　　用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

　　练习益处：

　　1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。

　　2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。

　　做法：

　　1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。

　　2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。

　　3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。

　　4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。