首页 > 运动养生 > 瑜伽 > 正文

瑜伽瘦身的6个姿势有助瘦全身

发表日期:2017-09-30 07:42:01 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

瑜伽瘦身的6个姿势有助瘦全身

  5、提臀姿势

  训练规则:

  (1)平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

  (2)收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

  (3)手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

  针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

>>更多养生专题

两性养生

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家