1、坐在瑜伽垫上，两腿弯曲膝盖，脚掌合十，双手抱住脚掌，膝盖尽量贴向两侧地面，脊柱延伸，目视前方，保持呼吸。

　　2、当吐气的时候，向前弯曲上身，肚脐尽量地去贴向地面，肘部在腿前弯曲，保持姿势进行5个呼吸。

　　做这个瑜伽体式的时候要注意姿势的正确与否

　　NG姿势：肚脐没有贴向地面，只是头部低下，肘部也没有弯曲。

　　正确姿势：上身在一平面，向地面方向压，肘部弯曲。