气温一降低,整个人都少了点劲,只想懒懒窝在床上、沙发里。但在寒冬中,身体愈不活动,愈容易出问题──筋骨僵硬,血液循环变差,尤其身体末稍的手脚,老是冷冰冰。
还有生活、工作的焦虑、压力降低身体的免疫功能,让冬天四处招摇的感冒病毒很容易找上你。
如何温暖舒服度过今年冬天?
试一试我们提供的几招瑜伽体位法,再配合按压穴位、调息呼吸,可以让气血循环变好,身体不易失温冰冷,而且能提升对抗感冒病毒的战斗力。
有些动作甚至没有场地限制,能随时练习。像在办公室里精神不济,注意力无法集中时,不妨站在自己座位上,做几分钟「扭转式」,再来个10次「完全呼吸法」,为身体带进大量氧气,马上提神醒脑,赶走呵睡虫。
现在就起身动一动吧!
预防感冒
眼镜蛇式
1.俯卧地上,全身放松;下颚内缩,额头触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并拢,脚背贴地。
2.吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手弯曲放松,成「半蛇」状。
3.继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。
4.双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴先着地,额头再触地。
5.脸转向左侧(右脸贴地),双手平放身体两侧,左腿微弯,调匀呼吸,休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。