双腿背部伸展式

    1．坐在地上，双腿向前伸直，脚板勾起，双手放在髋部两侧，脊柱伸直。

    2．上身慢慢向前倾，双手抓住两大脚趾，停住3~5个呼吸，重复5次。

    半蹲式    

    1．双腿打开两个半肩宽距离，站直，两脚脚掌向外，两手叉腰。

    2．向两侧弯曲膝盖，成直角，上身下蹲，头、背、臀保持在一个平面上。停住3--5个呼吸，然后回到原位，重复5次。

    战士二式

    1．双腿打开两个半肩宽，右腿脚掌向外，两手平举至肩膀高度。

    2．右腿膝盖弯曲成90度，上半身向右侧弯曲，右手放在右脚掌右侧，左手右上方伸展，与左侧身体成一直线延伸，头看向天花板。停住3-5个呼吸，然后回到原位。换边重复相同动作，左右两侧各做5次。

    舞蹈式

    1．站直，弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚掌。

    2．上半身向前倾斜，同时，向前伸展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5个呼吸，然后慢慢回到原位，换腿重复相同动作，重复5次。

    双腿背部伸展式2

    1．双腿并拢，脚板勾起，坐在地上，上身前倾，双臂伸直，双手抓住大脚趾。

    2．弯曲手肘，向外打开，上身继续向前倾，胸部腹部贴住大腿，停住3～5个呼吸，然后回到原位，重复5次。