猫伸展式

　　功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　步骤1

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　步骤2

　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　步骤3

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　注意

　　一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　蜥蜴式

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。