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健康操为你解决便秘困扰

发表日期:2014-03-01 14:11:19 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  第2节:身体平卧,用双肩和双脚支撑,身体挺直后抬高左腿,坚持40秒。换另一条腿练习。这个动作有助于减轻肛门坠胀感。

  第3节:身体平卧,抬高一侧大腿到与地面为45度左右的夹角,坚持40秒。换另一侧大腿练习。这个动作有助于腹部肌肉力量的练习。

  第4节:身体侧卧,肘关节支撑住上半身,另一侧手臂自然放到腰上,与身体成一条直线。由肘关节和脚部支撑,将臀部和腿部抬离地面,保持40秒。随后换另一侧进行练习。这个动作有助于增加腰腹部力量。

  第5节:身体侧卧,肘关节支撑住上半身,另一侧手掌放于垫上。抬高位于上边的大腿,与地面成30度角即可。坚持40秒。这个动作有助于增加盆底肌肉的协调性。

  第6节:身体平卧,屈起双腿,利用腹部的力量抬起上半身到与地面成30度角,练习时手臂不用力。

  有便秘困扰的你,还在等什么,赶快来试试吧!

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