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心脏不好能练太极拳吗?

发表日期:2017-09-23 07:42:01 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  最适合老年人养生的运动非太极拳无疑,但是老年人心脏不好怎么练太极拳呢?下面养好生为您介绍心脏不好怎么练太极拳,看看吧。

  心脏不好怎么练太极拳?

  1、心脏不好的病人可以练太极拳,但是要适量活动,不要太劳累。

  2、心脏不好的病人需要规律休息,不要经常熬夜,练太极拳的时候要保持好的心态、不要生气、避免情绪过大波动。

  3、太极拳什么人都能练,但不是什么人都能练好。至少有四种人不宜练:一是好动不好静的人,二是争强好胜的人,三是私欲心强的人,四是善于巧取方便的人。这四种人有一共同点,就是心不安。心不安是练太极拳的致命弱点,即使练,也不会出什么大的效果。

心脏不好能练太极拳吗?

  4、练拳之前必须先静身心,既要放下昨天的所作所为,又要推开今天的种种负担,还要不理会明天的阳光风雨,把心收在当下,站住身,定住神。能做到这一步,可谓练拳有门。其实,平心静气这一要领不仅在练拳前要做到,而且贯穿到练拳的整个过程,进而还要待续到练拳之后的日常生活中去。

  5、练拳时,不管是练套路还是推手,身体的肌肉,关节都要松下来,只有松下来周身才会在运动中气血畅通。松者,沉也。此沉又含气沉和意沉。气沉贯全身,意沉通关节。做任何一个动作,不管是横行、斜行还是上行,都要有松沉意。松静是没有止境的,随着功夫的不同,对松静的感觉和体认不一样,一分功夫一分松静,功夫的深浅决定于松静的程度。

  6、要周身协调,动静自然。从攻防角度讲,前两个要领是手段,第三个要领是目的。松也好,静也好,练拳推手,都是为了周身协调。上触下知,左触右知,一触周身都知,无突兀,无缺陷,碰到哪里都有弹性反应。这要分两个层次,一是走拳架时做到周身协调,二是与外力接手时仍旧周身协调。

  7、心脏不好的人,如果心脏病发作,最好卧床休息,病情稳定下来后一周内除了下床散步外,最好不要做其他的运动,以免心脏承受不了重负,再次复发。

  8、外出运动前后避免情况激动,同时还要做一些准备工作,不要一下子就开始大量活动,要循序渐进的开始运动。避免剧烈项目,像游泳,快跑等。

  9、运动前不要空腹,最好是饭后一小时再出去活动。进餐与运动至少间隔1小时以上。

  10、运动结束后,如果大量出汗要及时擦去汗,换上干衣服,注意避风,以免着凉,而且不要马上洗热水澡。

  11、一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。

  12、心脏病患者不能打全套的太极拳,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。

  13、任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。

  14、运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。

  15、运动时若出现头晕,头痛,心慌,恶心,呕吐等不适症状时,应立刻停止,必要时需就医。

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