注意多喝水 别吃胃胀的食物
①多喝水:脱水会使你更加疲倦和焦虑不安,不要喝酒精类饮料,它们只能使你更脱水,建议准备运动型无机盐饮料、果汁等。如在登山过程中补充果汁(如柠檬汁、苹果汁),因它含单糖,能很容易地到达肝脏,产生肝糖原,迅速地补给身体能量。再者,要注意在登山前饮用足够的水分并在登山之后马上补充,千万别等感觉渴了才喝水。如果一次运动时间不足1小时,只要喝些水和果汁就足够了;如果您连续激烈运动达两小时以上,再碰上大热天,出很多汗的话,就需要补充含钾、钠等离子型的运动型饮料了。
②避免哈密瓜、西瓜、碳酸饮料和其他易产生气体的食物,会在胃肠道产生很多的气泡,使你很难受。
春游需牢记的4件健康小事
树叶突然就绿了,让人不由得阵阵惊喜。你真想马上就拉起朋友去赏花、踏青,不过等一等,让我们先整理下背包吧,除了把期待装在里面,还不要忘了健康备忘录,它可是让你乘兴而去,尽兴而归的法宝呦!
备忘录1 不过度疲劳
繁花似锦的春天,常使游人流连忘返,不知不觉出现过度疲劳的现象。又因在疾病多发的春季,气候多变以及饮食上的不调,很容易降低人体免疫机能而染上感冒等疾病。
故春游不能乐不思返,一定要量力而行。一旦出现头晕眼花、心悸无力的症状,要立即停下休息,切忌勉强。