首页 > 运动养生 > 户外活动 > 正文

适合糖尿病患者的八步床上健身操

发表日期:2014-03-01 14:09:04 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  11月14日是世界糖尿病日。近年来,我国糖尿病人群不断扩大,营养过剩、缺少运动、作息不规律、精神压力大……都是发病的因素。糖友们在药物治疗的同时,不妨尝试运动疗法,对治疗也有一定的积极作用。饭后一小时是运动的最佳时间,宜采用的运动方式为游泳、划船、骑行、手臂锻炼及其他非负重运动。下面我们为大家推荐一套床上健身操,既轻松又有效。

  【第一步】拉伸全身肌肉。双臂高举过头,伸展脚趾。早上醒来后,做些全身拉伸运动有助消除睡意,为身体活动做准备。

  【第二步】身体平躺,一侧膝部尽量向胸口弯曲。保持姿势,深呼吸几次,然后换另一侧,重复相同动作。重复3至5次,可放松身体关节。

  【第三步】保持俯卧姿势,身体向上弯曲。伸展双臂,双手压床。上身向上抬起,头部尽量看天花板。保持姿势,深呼吸,拉伸后背肌肉。

  【第四步】坐起身,双腿打开。吸气时,尽量举起双臂。然后呼气,将身体向右腿倾斜。双臂尽量伸向脚趾方向。保持姿势,做3次深呼吸,复位。然后换左侧,重复相同动作。

>>更多养生专题

两性养生

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家