首页 > 运动养生 > 户外活动 > 正文

运动不当易抽筋 运动抽筋正确应对方法

发表日期:2014-03-01 14:07:50 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  养生导读:运动伤害里,最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时,就曾有处理1000人以上抽筋的记录,由此可见抽筋在运动界之普遍。

  到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

  抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。

  造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。

抽筋
  一、抽筋的现象及其原因

  1、运动前缺乏足够的伸展运动。

  2、肌肉因过度使用而疲乏。

  3、在太炎热的气候下运动。

  4、环境温度突然改变。

  5、水分流失太多。
抽筋
  6、电解质不平衡。

  7、运动姿势不正确。

  8、情绪太过紧张。

  9、饮食不均衡,药物的副作用等。

  抽筋的处理

  1、马上中断正在进行的运动。

  2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳。

  3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩。
抽筋
  4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

  防患抽筋

  运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)

  适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。
>>更多养生专题

两性养生

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家