4、骑车

　　热量消耗：500-1000卡/小时优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能有效消耗体内卡路里。

　　提示：每周3~4次，每次40~60分钟。

　　5、跳绳

　　热量消耗：880卡/小时优点：能够快速燃烧脂肪，不到5个小时就能减掉1斤肉肉。

　　提示：每周3~4次，每次20~40分钟。适合于快速减肥人群。

　　6、走路

　　热量消耗：360卡/小时优点：走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。

　　提示：每天30分钟