二、户外运动注意防寒

　　春季到户外跑步成了很多认的选择，在跑步前必须注意做好充分的准备活动。因为春季气温由冷向暖变化，当气温比较低容易发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。

　　牟先生最近不慎患了感冒，他称：跑步过后出了很多汗，感觉特别热，就把外套脱了，结果反倒感冒了。”初春季节气候变化无常，早晨跑步锻炼时，衣服不能穿得太少，不要过于剧烈跑步，避免大汗淋漓;出汗或感到特别热时也不应将衣服减得太多。跑步时最好将外套或搭或披在肩上，待跑步后再穿上。另外，跑步后要及时擦干汗水，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境跑步。

　　三、跑步时应怎样喝水

　　很多人为了避免跑步时上厕所的"麻烦"，刻意省略了非常关键的步骤：跑步前要喝水。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，跑步时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。