倒走是一种与生活中正常走路相反的行走方式，经常性练习倒走的人可以治疗腰部酸痛等多种疾病。虽然练习倒走对健康有益处，但是倒走是一种比较危险的运动方式，稍微不注意就会造成脚部受伤，严重的还会使韧带拉伤，所以在练习倒走的时候要懂得怎么去规避风险，不让自己受伤。

　　倒走有风险

　　倒走作为反序运动的重要组成部分，通常被推荐为腰痛的康复方法，用于腰肌劳损和腰椎间盘突出症。很多中老年人把倒走当作健身方法，但是倒走时方法不对，或是注意力不够集中，摔成骨折、甚至导致死亡的事情屡有发生。倒走造成的骨折和脑外伤是医院急诊的常见病例。

　　因为倒步走造成的事故太多，太严重，以至于有专家认为倒步走不科学。

　　不过，倒走的确可以锻炼平时较少运用的肌肉群，改善这些肌肉群的活动能力，对腰肌劳损和腰椎间盘突出有康复效果。很多人都因坚持这种简单有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。

　　倒走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，与正常行走相比，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。这也是美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出的一个新的减肥法。

　　值得注意的是，倒走的作用范围局限于腰腿部，倒走有益颈椎和背部的宣传是不实的，倒走既不能防治颈椎病、也不能防治背痛和纠正驼背，倒走对心肺功能的作用也可以忽略不计。

　　倒走时，人体重心后移，平衡能力变差，人体对空间知觉感受下降，容易跌倒。人体在向前跌倒时，会本能地伸出手臂做支撑，用手臂的缓冲来保护头面部和躯干。而向后跌倒时，手臂的反应速度和效果就非常有限，很容易跌伤骨盆和后脑，造成腰椎、尾骨和颅脑损伤。