冬季跑步是一项不错养生运动，在冬季进行慢跑、长跑可以调动身体的机能，燃烧自己囤积下来的脂肪，防止在冬季长胖。但是外部环境寒冷，身体的各项器官运行较慢，体表的血管容易遇冷收缩，所以在跑步之前先要了解冬季跑步有哪些注意的事项，做到安全开跑。　

　　1.做好准备活动。清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。

　　2.注意交通安全。在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过猛。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。