小编提醒，有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，不适宜此项运动。在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　　冬季瘦腰全攻略：练习瑜伽

　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。

　　1、猫伸展式

　　双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘。吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

　　2、虎式

　　双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离。吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直。呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

　　3、骆驼式

　　双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲。感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓。身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。