2、一边呼气，上身慢慢地靠近地板，手臂慢慢地向外打开。

　　提示：

　　注意不要让手臂弯曲，敞开前胸，让背部的肩胛骨向中间靠，上半身慢慢地往下。当习惯了这个动作之后，保持住这样的姿势2～3秒钟，这样能提高动作的刺激效果。

　　3、一边吸气，一边撑起上半身，把这3个动作重复10次。如果认为做10次比较困难得话，开始可以先做5次，然后慢慢增加动作次数。